cara mengecilkan lemak di bawah perut

cara mengecilkan lemak di bawah perut Làm thế nào để thu nhỏ dạ dày, đặc biệt là vùng bụng dưới có thể rất dễ dàng nếu bạn tập trung và làm điều đó chân thành . Bởi vì hầu hết những người thất bại để thu nhỏ dạ dày là những người làm nửa nửa , vô kỷ luật và lười biếng. Do đó bạn phải làm là tạo ra một chương trình mà bạn tiếp tục menerut hinga mục tiêu dạ dày mỏng có thể đạt được .

Không chỉ những người có mỡ bụng người muốn có một cái bụng đẹp . Ngoài ra còn có những người đã có một bụng phẳng nhưng vẫn muốn có một dạ dày Sixpack để nó có thể cải thiện lòng tự trọng. Để thu nhỏ vùng bụng dưới , có một số bài tập mà bạn có thể thử ở nhà mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục . Đi xem các bài tập để thu nhỏ vùng bụng dưới bên dưới được trích dẫn từ duniafitnes.com

Điều đầu tiên bạn nên làm gì để đào tạo các cơ bắp vùng bụng dưới là cấp độ cơ bản của đào tạo phải biết điều này . Dưới đây là một số động tác cơ bản để thực hiện bụng dưới.

đảo ngược Crunch

Bài tập này nên được thực hiện trên một băng ghế dự bị suy giảm. Bước đầu tiên để nằm xuống trên băng ghế dự bị , sau đó hãy chắc chắn trở lại của bạn không được cong . Sau đó , phong trào từ từ nâng đầu gối về phía ngực của bạn bằng cách ký hợp đồng với cơ bụng dưới . Loại bỏ chân của bạn và lặp lại cho đến khi một số này có thể được thực hiện set.Latiha

chân đi bộ

Để thực hiện chân đi bộ, bạn có thể nằm trên lưng của bạn, nhưng tay vẫn giấu bên dưới mông để đảm bảo rằng lưng thẳng của bạn. Sau đó nhấc cả hai chân như trong hình ảnh mà không cần uốn đầu gối đến 90 độ từ sàn nhà . Sau đó loại bỏ một chân xuống sàn từ từ nhưng không chạm sàn , cho đến khi chỉ có một vài inch trên sàn. Duy trì vị trí này trong vài phút sau khi nó được đưa trở lại phía trên của bàn chân ở 90 độ. Làm điều đó một lần nữa cho chân khác . Bạn có thể làm bài tập này 8-10 lần cho cả hai chân.
Bài tập bụng dưới rất phức tạp, không chỉ dạ dày chuyên một mình, mà còn liên quan đến sức mạnh của chân . Bạn có thể kết hợp các bài tập với các bài tập cardio để ngoài việc có thể làm cho bụng phẳng hơn cũng có thể mất tối đa trọng lượng . Chúc may mắn !